ママになる前から始めたい！ママの体力作り特集

ママはとにかく忙しい！仕事や家事をしながらの子育ては常に時間との戦い。
では、ママになる前にどんな体力作りをしておけば良いのでしょうか？
気軽に始められるものや、妊娠中や子連れでもできる運動をご紹介します。

ママに体力が必要な理由とは

ママはまず、出産でかなりの体力を消耗します。
命がけで命を生み出すのですから、精神的にもかなり疲労するでしょう。
中には出産に何日もかかるママもいるほど。

しかし休む間もなく、退院後はすぐに子育てが始まります。
1人目の場合は、全てが初めての出来事ばかり。慣れないお世話に疲れがたまりやすくなる状態です。
さらに、母乳はママの血液からできており、多くのエネルギーを必要とするのです。

また、赤ちゃんは生後間もない間は数時間おきに授乳が必要な上、夜泣きをすることも多いです。
数日にわたってほとんど寝られない、というママも多いのではないでしょうか。
赤ちゃんのお世話に追われていると、自身の食事が疎かになることも。

出産前の体重に早く戻そうとして食事制限をしてしまうと、さらに体力が落ちてしまいます。
少し落ち着いてきた頃には職場復帰という方も多く、出産から子育てまでの間で、
ママはかなりの体力を必要とするのです。

妊娠中でも大丈夫？ママになる前にやっておきたい運動

妊娠中の方は体調第一、無理をせずに体力作りを進めましょう。
つわりや倦怠期が治った妊娠中期、安定期に入ってから運動を再開してくださいね。

おすすめはウォーキングやマタニティヨガ。
ウォーキングは妊娠前、妊娠中でも気軽に日々の生活に取り入れられる運動です。
仕事帰りに1駅分を歩いてみたり、休日に公園までお散歩してみたり。
忙しい日常の中では気づかない発見があるかもしれません。

また、ヨガは呼吸を整え生活を心地よく過ごせる効果があります。
ポーズを覚えれば自宅でも自分でできます。マタニティヨガの教室は数多くあり、
同じ妊娠前の悩みを共有できるお友達もできるかもしれませんね。

生活の中で気軽にできる体力作り

日々忙しくなかなか運動できない、という方は生活の中に運動を取り入れていきましょう。
例えば、掃除や料理をしながらストレッチやエクササイズをする「ながら運動」。
普段仕事や家事で凝り固まってしまった体を伸ばすにはストレッチがおすすめです。
出産時には腹筋が必要となるので、特に腹筋を鍛えるエクササイズは積極的に取り入れてみてください。

子連れもOK！親子でできる体力作り

今は子連れで参加できるヨガが大人気！
他にもピラティスやダンス、スイミングなどの教室に親子で参加することができます。
ベビースイミングは子供にとっても体力がついたり、
水を早い段階で怖がらなくなったりとメリットがたくさん。
ママも子供と一緒に楽しく運動不足を解消できます。
もっとガッツリ運動したい！という方は託児施設がついたジムに通うのもおすすめです。

おわりに

初めてのことばかりの子育てで大変な中、毎日赤ちゃんと元気に過ごすためにも、
体力は付けておくことに越したことはありません。
今のうちから、楽しみながら体力作りをしてみてくださいね。