プロのアスリートが教える！おうちでできる簡単トレーニング！

みなさん、自宅で過ごす時間が増えていますよね。こんな時だからこそ、日々の暮らしを充実させたいと思っている人も多いはず。そんな方たちに向けて、テイクアンドギヴ・ニーズ（T&G）の結婚式場やレストランで働くプロが、家時間を充実させる「おうちrich」なヒントをお届けします。

第二回は、T&Gアスリートアンバサダーを務める競泳選手 五十嵐千尋が教える自宅で簡単にできるトレーニング。日々、試合に向けて体作りをしている“スポーツのプロ”が、「体幹」「お尻」「胸（大胸筋）」「背中（広背筋）」「足」の5つの部位に分けて、トレーニング方法をご紹介します。
今回お届けするのは「体幹」パートで、腹筋と背筋に重点を置いたトレーニングです。
実演動画を観ながらチャレンジし、ぜひ運動不足解消に役立ててください！

【ポイント】

トレーニング➀：腹筋全体に効果のあるトレーニング
・背中を浮かせないように意識して、膝を伸ばして下ろす
・足を下ろす時も、床にギリギリつかないところで止める
・15回を2セット

トレーニング➁：下腹部の筋肉に効果のあるトレーニング
・お尻を上げるのは床から20cm程度で、高く上げすぎないこと
・20回を2セット

トレーニング➂：腹斜筋に効果のあるトレーニング
・上半身が前に傾れないように気をつけて、体を真横に上げる
・左右10回を2セット

トレーニング➃：背筋に効果のあるトレーニング
・手足は胴体よりも上に上げておく
・左右と両手両足同時を1回とし、10回を2セット

【PROFILE】

五十嵐 千尋 （いがらし　ちひろ）
生年月日：1995年5月24日
出身　　：神奈川県
大学　　：日本体育大学（2018年3月卒業）
競技種目：競泳・自由形

高校3年生の2013年、日本選手権の400m自由形に優勝して以来、2018年4月には日本選手権で6連覇を達成。日本代表選手として、リオデジャネイロオリンピックにも出場し、日本女子自由形のリーダーとして国際舞台で活躍しています。
2018年4月株式会社テイクアンドギヴ・ニーズにアスリートアンバサダーとして入社。

＜公式HP、SNS＞
アスリートアンバサダーHP：
https://www.tgn.co.jp/athlete-ambassador/
五十嵐千尋Instagram：＠iga24chiii、Twitter：＠Pink24guess